株式会社Smart相談室

「五月病になりやすい5つのタイプ」と対処方法を紹介

2024.05.20

Smart相談室（東京・港）は5月10日、五月病に関する相談が例年、GW明けから増えてきていることから、五月病ではないかと感じた時にできる、セルフチェックとセルフケア方法を発表した。
五月病になりやすい5つのタイプとして、几帳面で真面目な人、NOが言えない人、完璧主義な人、内向的な人、環境の変化があった人とあわせ具体的なセルフケア方法を紹介している。以下、リリースより。

五月病に関連するカウンセリングの現状

「Smart相談室」では、従業員のメンタルケアやコーチングなどを目的に、オンライン上で時間や場所を選ばず、社外の様々な有資格者に相談できる対人支援サービスを提供しています。

その中で、五月病に関する相談が例年、GW明けから増えてきています。

例えば、若手世代や新入社員からは、「上司からの指摘や指導を深刻に受け止めすぎてしまい、退職が頭をよぎる」といった、世代的に叱られた経験、失敗や挫折経験の少なさが窺える内容や、「自分はもっと大きな仕事ができるはずなのに、新入社員だから任されない」などの憧れて入った職場への不全感や物足りなさを感じている相談が寄せられています。また、ある程度社会人経験のある世代からは、「自分より後輩が出世したためモチベーションが上がらない」といった重ねた経験年数ならではの悩みや、「仕事にも家庭でも負担が大きい」という複合的な要因がある相談が寄せられることが多いです。

五月病は、毎年、話題になるキーワードですが、労働環境に左右されることが多くあります。

そこで、自身が少しでも五月病ではないかと感じた時に、セルフチェックができる5つのタイプと、それに合わせたセルフケアをご紹介します。

五月病になりやすい5つのタイプ

【1】几帳面で真面目な人

与えられた仕事を全うしようと取り組むことは大切ですが、責任を強く感じすぎてしまうとストレスを溜めやすくなる傾向があります。

＜セルフケア方法＞

どんな仕事も自分一人で進められるものではないことを頭に留めておくと良いでしょう。自分で全部頑張ろうとせずに、時には上司や同僚に相談することも大切です。

【2】NOが言えない人

仕事を任されたり急な飲み会のお誘いなど、断りにくい場面ってありますよね。さまざまなことを一気に引き受けると長時間労働に繋がり、疲労が回復できない状態が続いてしまいます。

＜セルフケア方法＞

依頼した相手の印象を悪くしないように、上手に断りましょう。たとえ苛立っても、無視や無言で席を立つなどの振る舞いは相手にとっても真意が分からずお互いにモヤモヤしてしまいます。また、「私の仕事量を見てできないって分かりませんか？」とネガティブな反論をするのも相手を不快にさせるだけで逆効果に。「今日はAとBで手一杯なので、明日でもよろしいでしょうか？」、「今日は疲れてしまったので来週末だといかがですか？」など、依頼を受けられない理由を具体的に伝えることが大切です。また「ありがとうございます」や「すみません」の一言があるとベターですね。

【3】完璧主義な人

物事を完璧に進めたい人は周囲に頼ることをせず、自分一人で抱え込んでしまいます。また少しのミスも許せないため、自責的な思考に囚われやすいという特徴があります。

＜セルフケア方法＞

上司や同僚など、仕事を進める方と一緒に時間制限や合格点を設定すると良いでしょう。一人で完璧にやろうとすると結果的に時間がかかったり、最悪いつまでも仕事が終わらなかったり・・・とゴールを見失ってしまうかもしれません。「〇日までにここまでやる」など細かい設定をしておくと、社内全体で目標が分かりやすくなります。

【4】内向的な人

自分自身で物事を深く考えられるという長所でもありますが、困った時に誰かに相談するという手段を取りにくい面があります。また繊細な心の持ち主であることも多く、はたから見れば些細なことでも必要以上に傷ついてしまうことがあります。

＜セルフケア方法＞

少し乱暴な言い方かもしれませんが、相手に期待しないことが一つ大事な点として挙げられます。相手に対して常に理想の自分であろうとすると、些細な指摘や指導であっても「嫌われた」や「できない人間だと思われた」と必要以上に自分を責めてしまいます。どんなに努力しても、相手次第で受け取り方はいかようにも変わります。他者をコントロールすることはできませんから、評価されよう、認められようと頑張らない方が十分健康です。またカウンセリングを受けることで、自分自身の思考や捉え方のクセを知ることも良い手だと思います。

【5】環境の変化があった人

職場や生活全体に環境の変化があると、その状況に心身が慣れていない中でも日常生活を送らなくてはなりません。ふとした時に「意外と疲れてるのかも」と感じる瞬間があるでしょう。

＜セルフケア方法＞

就職や転職、昇進、結婚や出産、転勤などライフイベント（＝人生において変化を伴う出来事）は、どんな人にもストレスを与えるものです。離婚や死別などはもちろんのこと、結婚や昇進などのポジティブな出来事も、実はストレスの要因になると言われています。まずはご自身が疲れていることに気付くことが大切です。活動記録表やコラム法など、自分で自分の状態をチェックする「セルフモニタリング」をしてみてください。また、身体が資本ですから睡眠や食事、運動などなるべく規則正しい生活を心掛けることも重要です。

Smart相談室公認心理師　小倉順子によるコメント

いわゆる「五月病」というのは正しくは「適応障害」と診断されることが多いです。精神面では無気力やモチベーションの低下、体調面では食欲不振や睡眠リズムの乱れ、行動面では酒量や煙草の本数の増加など、五月病とひとくちに言ってもさまざまな症状が現れます。

特に、就職活動を頑張って乗り越えて就職した新入社員がゴールデンウィーク明けから無気力に陥りやすいのが想像しやすいかもしれません。しかし、経験年数を重ねた方々でも職場や生活環境の変化によって、五月病に陥る方も多くいます。つまり、誰もがなりうるということです。

五月病（適応障害）は職場や生活環境の変化によって引き起こされるものと言われています。直近で何となくやる気が出ない、何も楽しいと思えない、食欲が落ちてきたなどの症状がある方の中で、環境の変化があった方は注意が必要です。逆に言えば、原因が分かりやすいものでもありますから、早めに対処すれば回復も早くなる傾向にあります。

対処の方法としていくつか挙げられますが、まずは「風通しの良い職場づくり」をすること。特に新入社員（新卒者、転職者を含む）の皆さんにとっては入社というのは大きな環境の変化です。

・全社研修などでセルフケアの方法を周知する
・指導する時は言葉遣いに気を付ける

などの配慮は、風通しの良さに繋がるでしょう。セルフケアを学んでおくと、「何となくいつもの自分と違うな」や「寝つきが悪くなっている気がする」とご自身で気付きやすくなります（参照：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト『こころの耳』https://kokoro.mhlw.go.jp/）。また指導する時の言葉遣いについては、例えば業務上必要な指導はした上で「あなたがいつも頑張っているのを知ってるよ」とか、「ここまでは完璧だから後はここに注意してみて」など、相手が自分の気持ちに寄り添ってもらえたと感じられるような声掛けを少し加えると、お互いに気持ち良く業務に向き合えるのではないでしょうか。

五月病というと何となくふんわりとしたイメージがありますが、名前に惑わされず何となくおかしいな、と思ったらぜひ早めに身近な人に相談してください。Smart相談室では、言語化できないモヤモヤの相談もお受けしています。専門的な知識をもったカウンセラーと話しながら、ご自分を見つめる機会にしてくださいね。

「Smart相談室」の概要

「Smart相談室」は、働く人の「モヤモヤ」を解消し、「個人の成長」と「組織の成長」を一致させる法人向けオンライン対人支援サービスです。メンタルケア、コーチング、法令対応を実現するストレスチェック・ハラスメント窓口などの機能を提供することで、企業の健康経営と働く人のWell-beingに寄与します。一般的に「組織の成長」は経営計画を元に線形の右肩上がり、一方で「個人の成長」は曲線で個々人のライフイベントも加味しながら細かく上下を繰り返します。Smart相談室の対人支援サービスによって個人の成長をサポートし、両者のギャップを埋めることで組織全体の成長を支援します。